夏天養生 就該熱著過

養生應該順應時節，該熱就熱，該出汗就出汗。廣東省第二人民醫院傳統醫學門診副主任中醫師黃曉青指出，夏天最好的養生方式應該是“熱養生”。趁夏天把陽氣養足了，到了秋冬寒冷季節才能減少被疾病侵襲的機會。

每天曬兩次太陽，不能過分貪涼

老年人最好每天曬兩次太陽，每次曬10分鐘左右就足夠了。早上10點和下午4點的時候，陽光充足又不猛烈?！皶裉柌灰欢ǚ且綉敉飧蓵裰?，在樹蔭周邊或者在家里陽臺，只要能在親近陽光的地方就可以”。黃曉青說。

黃曉青提醒，夏季人們往往用“涼”來對抗“熱”，廣東地區本來是濕熱之地，但隨著飲食結構和生活環境改變，現代人虛寒、寒濕體質的問題越來越多，即使有的人以為自己怕熱就是“熱”的體質，但事實上他們大部分都有虛寒、陽氣不足的問題，不能過分貪涼。

夏天也能熱水泡腳

夏天也適合用熱水泡腳，黃曉青指出，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。泡腳的水溫最好控制在50℃左右，當腳上有破潰、傷口時，則不宜泡腳。手腳冰涼的人可以在熱水中加入8-10片拇指大小的生姜切片，或者加15克艾草，效果更好。

多喝熱茶少喝冷飲

冷飲雖然消暑立竿見影，但只能短暫地給人體降溫，不能真正解渴。黃曉青推薦中老年人在夏三月期間每天可以用10克丹參、5克西洋參來泡茶喝，起到活血通絡、益氣養陰的功效，特別適合高血壓或腦血管病患者飲用。但西洋參有提神的效用，因此睡眠不好的人群可以選擇只在上午泡茶喝，以免影響晚上睡眠。

運動可生發陽氣

“動則陽生”，但夏天很多人都懶洋洋不想動。黃曉青說，人體通過運動可以生發陽氣，經常不運動的人，陽氣不足，就會更加不想動了，形成惡性循環。他建議選擇早上9-10點運動，早上是人體陽氣比較弱的時候，這個時候外界陽光充足，又不猛烈，此時做點戶外的有氧運動，如慢跑、散步、打太極等，都可以幫助人體補充陽氣。

全媒體記者 郭靜 通訊員 朱璐詩

來源：廣東科技報健康養生周刊

日期：2019.07.30